Спортивные эксперты призывают к правильному питью при высоких температурах

Климатологи всего мира заявили о продолжающемся климатическом кризисе, поскольку в июле температура достигла самого высокого уровня за всю историю Земли. На местном уровне Детройт в течение всего лета время от времени возглавлял мировой индекс качества воздуха, заставляя членов сообщества штата Уэйн адаптироваться.

Хотя обезвоживание является более серьезной универсальной проблемой, связанной с гидратацией, чрезмерная гидратация также представляет собой опасную угрозу, сказала доцент кафедры физических упражнений и спорта доктор Тамара Хью-Батлер. Она сказала, что по мере повышения температуры вместе с изменением климата, вероятно, возрастут проблемы с переувлажнением.

«Особенно со спортсменами, проблема в том, что они настолько конкурентоспособны, что если кто-то скажет им, что им нужно пить много воды, они это сделают. Даже если им это кажется неправильным, они все равно сделают это, чтобы попытаться получить преимущество», — сказал Хью-Батлер.

По словам исполнительного вице-президента Horizon Therapeutics доктора Энди Пастернака, гипергидратация, называемая в медицине гипонатриемией, возникает, когда человек сильно разбавляет уровень натрия в организме водой.

Хотя различные факторы способствуют гипонатриемии, Пастернак сказал, что жара является огромным фактором, поскольку она заставляет людей чувствовать необходимость сверхкомпенсировать потерю пота при потреблении воды.

По словам Пастернака, легкие случаи гипонатриемии имеют тенденцию прогрессировать с течением времени. По его словам, ранние симптомы включают увеличение веса, усталость, головную боль и тошноту, но поскольку эти симптомы совпадают со многими другими проблемами со здоровьем, к которым склонны спортсмены, гипонатриемию бывает трудно распознать.

Но когда гипонатриемия возникает внезапно, обычно из-за употребления слишком большого количества воды за короткий период времени, гипонатриемия может привести к летальному исходу, говорит Хью-Батлер.

«Если вы пьете слишком много воды, и она разбавляет натрий в организме, ваш мозг опухает. Ваш мозг может раздуться только на пять-восемь процентов, а затем он ударяется о череп, исчерпает пространство и вытолкнет ствол мозга наружу, так что вы умрете довольно быстро», — сказал Хью-Батлер.

Хуан Санчо-Мартинес, аспирант, спортивный тренер, говорит, что спортсменам важно знать о различных тепловых заболеваниях.

«К счастью, я никогда не оказывался в ситуации, когда спортсмен испытывал бы крайние симптомы этих заболеваний, однако это одна из вещей, к которой вы как спортивный тренер должны быть максимально готовы к распознаванию и лечению», — сказал Санчо-Мартинес. .

Пастернак отметил, что среди множества мифов, связанных с гидратацией, маркетинговая информация, используемая компаниями по производству спортивных напитков, является одной из самых опасных.

«Если люди пьют Gatorade или спортивные напитки, это даст им немного натрия, но по сравнению с вашей кровью в них все равно не так много натрия», — сказал Пастернак.

Хью-Батлер сказал, что здоровая диета должна обеспечивать организм достаточным количеством электролитов.

«Люди всегда говорят о воде или о соли, и действительно важен баланс между водой и солью. Никто об этом не говорит», — сказал Хью-Батлер.

Она сказала, что, хотя не существует универсальной формулы для правильной гидратации, студенты могут использовать размер своего тела, интенсивность упражнений и уровень тепла окружающей среды в качестве измеримых факторов; чем больше расчеты для каждого из этих факторов, тем больше воды следует пить, чтобы достичь соответствующего уровня гидратации.

По словам Пастернака, для обычного человека или спортсмена, который занимается спортом в рекреационных целях, гипергидратация обычно не является проблемой.

Студентка-спортсменка WSU по волейболу Николь Голдер сказала, что она знает о положительном влиянии гидратации на спортивные результаты.

«Я всегда ношу с собой бутылку с водой на игры, тренировки, занятия и работу. Перед игрой я обязательно пью жидкость накануне вечером и утром», — сказал Голдер.

Хью-Батлер сказал, что человеческое тело хорошо саморегулируется, если оно испытывает недостаток или чрезмерное увлажнение.

По словам Хью-Батлера, ключ к сохранению здоровья — прислушиваться к своему телу.

«Вы можете ошибиться, и ваше тело адаптируется к этому», — сказала она. «Только когда ты действительно облажаешься, ты можешь попасть в беду».