предварительно

Все мои друзья заряжаются энергией перед тренировкой с помощью этих добавок. Я упускаю?

Вам интересно, как лучше всего считать подходы и повторения? Почему не стоит пропускать день ног? У нас есть ответы. Это #Gains, Объяснено, место, где вы можете задать любые вопросы о фитнесе. Команда Men's Health (и другие эксперты) всегда рядом с вами.

Чтобы задать вопрос для будущей рубрики, заполните эту форму.

Должен ли я принимать предтренировку?

-Дополнение Подозрительное

КОГДА Я ВПЕРВЫЕ начали поднимать тяжести, мы с друзьями говорили о том, что находится в наших шейкерах, почти столько же, сколько о количестве тарелок, которые мы могли бы поставить на штангу. Я наблюдал, как они доставали из своих спортивных сумок баночки с порошком неонового цвета с напыщенными этикетками и хвастались тем, как они собираются накачаться, прежде чем мы дойдем до свободных весов. Все они пили перед тренировкой реактивное топливо, используемое в индустрии спортивных добавок, смесь кофеина и других веществ, призванных обеспечить дополнительный заряд энергии и концентрации для тренировки.

Я никогда не присоединялся к ним. Как и вы, я не был уверен, стоит ли мне принимать это лекарство. Слухи о побочных эффектах и ​​запрещенных продуктах напугали меня, и я не хотел тратить деньги на дополнительные добавки, кроме протеинового порошка со скидкой, если не был точно уверен, какую пользу я от них получу.

В конце концов я установил свой собственный режим тренировок без группы друзей, и предварительная тренировка не входила в него. Тем не менее, иногда я задавался вопросом, не упустил ли я что-то. Могу ли я улучшить свою тренировку, сделав несколько глотков правильного коктейля? Чтобы докопаться до дна бутылки, я поговорил с некоторыми экспертами о месте, которое может занимать предварительная тренировка в продуманном тренировочном плане.

Вам может быть интересно, что такое предтренировка, если ваш единственный источник информации о ней — это влиятельные фитнес-блогеры в TikTok или ваш самый азартный друг по тренировкам. Как правило, добавки перед тренировкой представляют собой напитки или порошки, которые следует употреблять незадолго до тренировки, чтобы обеспечить дополнительную энергию для тренировки.

Консультант по питанию для мужчин Дези Абейта, RDN, говорит, что некоторые ключевые ингредиенты во многих добавках перед тренировкой — это бета-аланин, который может способствовать повышению мышечной выносливости, L-аргинин или L-цитруллин, которые могут помочь оптимизировать кровоток, и конечно, кофеин для дополнительной энергии. Предтренировочные комплексы также часто включают в себя электролиты, другие аминокислоты и креатин, которые помогут вам добиться наилучших результатов в тренажерном зале и значительно нарастить мышечную массу. «Людям действительно нравится пампинг, людям действительно нравится ощущение энергии от посещения спортзала», — говорит Абейта. «Я бы посмотрел на это так: предварительная тренировка действительно может способствовать некоторым действительно полезным и полезным вещам».

Звучит здорово — так есть ли подвох?

Самый большой вопрос, к которому я возвращаюсь по поводу предварительной тренировки, заключается в том, может ли она действительно принести пользу, которую я не могу получить где-либо еще. По словам Абейты, все зависит от ваших привычек и поведения вне спортзала.

«Я всегда говорю клиентам, с которыми работаю, что добавка не может «переполнить» действительно плохую и несбалансированную диету», - говорит он. Если вы пьете перед тренировкой после того, как наелись нездоровой пищей или не едите достаточно, чтобы подпитывать тренировку, вы не получите пользы. «Если у вас недостаточно энергии, ваша предварительная тренировка обеспечит вас энергией, но на самом деле она не даст вашему телу того, что ему нужно с точки зрения энергии, когда оно переходит к тренировке и во время восстановления. период, когда вам нужно принимать эти питательные вещества и придерживаться этой тактики восстановления, чтобы расти и продолжать работать».

Фитнес-директор Men's Health Эбенезер Сэмюэл, CSCS, говорит, что предварительная тренировка может быть эффективной, но это не значит, что вы должны полагаться на нее в своих тренировках. «В целом, вы не хотите слишком полагаться на фокус, который исходит от бутылки», — говорит он. «Половина тренировок по наращиванию мышечной массы — это наращивание вашей собственной умственной силы, развитие прочной связи между разумом и мышцами и способности подталкивать себя, и, по крайней мере, иногда вам следует работать над развитием этого без предварительной тренировки». Думайте об этом как о ношении подъемного ремня или захватов: вам следует использовать их только после того, как вы исчерпали свои возможности.