Оздоровительная среда: польза спортивных напитков

Оздоровительная среда: польза спортивных напитков и что является эффективным

Спортивные напитки существуют уже несколько десятилетий. Однако за последние пять лет понятие спортивного напитка стало туманным из-за социальных сетей и вводящей в заблуждение рекламы.

ПОЧЕМУ ОНИ ВАЖНЫ?

Если вы обезвожены на 1%, производительность может снизиться до 12%!

ВРЕМЯ

Спортивные напитки были разработаны для употребления во время активности. Чтобы соответствовать критериям, они должны содержать как минимум три основных ингредиента в нужных количествах:

ЖИДКОСТИ

Вода — основная жидкость, используемая в качестве основы для спортивных напитков. Некоторые бренды добавляют дополнительные жидкости, например кокос или сок.

УГЛЕВОДНАЯ СМЕСЬ

Углеводы являются важным ингредиентом спортивных напитков, поскольку они обеспечивают спортсменов энергией во время тренировок. Расщепление углеводов в спортивных напитках обычно включает сочетание простых и сложных сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин, в пределах 6–8 процентов для оптимального усвоения. В среднем спортивные напитки содержат около 50-80 калорий на порцию весом 8 унций.

НАТРИЯ КОЛИЧЕСТВО

Многие люди полагают, что калий, магний и кальций являются основными электролитами для оптимальной гидратации, но они ошибаются. Натрий является важным электролитом. Натрий помогает доставить жидкость в мышечные клетки, а не выводить ее с мочой через почки. Спортсмены могут потерять от 200 до 2000 мг натрия на фунт пота против ~30-150 мг калия на фунт. Потери магния и кальция через пот незначительны.

самозванцы

Всегда сначала проверяйте этикетку продукта, чтобы убедиться, что продукт соответствует целевому уровню гидратации по активности.

Один продукт, способствующий оптимальной гидратации, содержит ТОЛЬКО 5 мг натрия, 10 калорий, а также сукралозу и ацесульфам (некалорийные подсластители) в качестве дополнительных ингредиентов.

Другой содержит 353 мг калия и ТОЛЬКО 20 мг натрия на 8 унций.

* * *

РЕЦЕПТ ПРОСТОГО СПОРТИВНОГО НАПИТКА

Вам понадобиться:

Шаги

Слякотные вариации

Если у вас высококачественный блендер, вы можете отказаться от формочек для льда. Просто влейте жидкость со льдом и перемешайте. При необходимости добавьте еще льда, чтобы получить консистенцию кашицы.

* * *

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

Когда целью являются спортивные результаты, важно иметь продукт, соответствующий конечной цели.

Дон Уэзервакс (RD, LD, ATC, CSCS) — зарегистрированный/лицензированный диетолог со специализацией в области спортивного питания и основательница Sports Nutrition 2Go и Академии спортивного питания Dawn Weatherwax. Она более 25 лет работает с пловцами и открыла академию спортивного питания для спортсменов. Кроме того, она является спортивным тренером и имеет сертификат Национальной ассоциации силовой и физической подготовки по силовой и физической подготовке.

Оздоровительная среда – предыдущие выпуски

Улучшение сна

Преимущества йоги

Добро пожаловать в наше сообщество. Приглашаем вас присоединиться к нашей дискуссии. Наши правила сообщества просты: будьте уважительны и конструктивны, придерживайтесь темы и поддерживайте своих коллег-комментаторов. Комментирование означает, что вы согласны с нашими Условиями использования.

Добро пожаловать в наше сообщество. Приглашаем вас присоединиться к нашей дискуссии. Наши правила сообщества просты: будьте уважительны и конструктивны, придерживайтесь темы и поддерживайте своих коллег-комментаторов. Комментирование означает, что вы согласны с нашими Условиями использования.